一周营养餐搭配_一周营养餐食谱大全-观焦点

1、星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、中餐：米饭、回香菇菜心、答糖醋带鱼、丝瓜汤。

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3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

4、星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

5、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

6、星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

7、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

8、星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

9、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

10、星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

11、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

12、星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

13、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

14、星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

15、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

16、饭吃八分饱，饭后不宜立即喝水。

17、你试试看，健 ： 祝你健康！。

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